如何做一顿健康的周末晚餐

怎样找到一顿有益的周末晚餐

周末晚餐不是家庭聚会和,锻炼的时刻，因此,选购有益食材和,合理的烹调方法非常关键。从下文中，你将及大家匹配一些直观却有益的周末晚餐主菜、配菜和,甜点的建议，与应付全家人的味蕾，而,不提升他的有益。

主菜：

1. 烤鱼：选购新鲜的鱼类，可以,加大餐桌上的 Omega-3 脂肪酸摄取，有利于心脏有益。将鱼片用到佐料紧紧包裹，装入烤箱中烤制，与体现鱼肉的软嫩口感。

2. 煎鸡胸肉：鸡胸肉不是高脂高蛋白的选购，烤制后肉质脆钝。可以,用到新鲜的草药和,橄榄油调味，再选用一份煎蔬菜，加大营养价值和,口感。

3. 蔬菜红烧：将多种蔬菜切好，以及蒸熟的米饭一起炸制，可以,提取些许高钠酱油和,蛋液，加大口感和,蛋白质含量。

配菜：

1. 煎时蔬：切好胡萝卜、西兰花、洋葱等等蔬菜，用到橄榄油、盐和,胡椒粉调味，装入烤箱中烤制，后出稍微熟透和,焦黄色。这个烹调方式可以,体现蔬菜的营养，并使,自身更加美味。

2. 葡萄柚沙拉：将新鲜的葡萄柚和,沙拉蔬菜混合从一起，导入坚果和,低脂酸奶沙拉酱。葡萄柚所含维生素C和,抗氧化剂，可以,疏导免疫系统和,消化系统的有益。

3. 煎韭菜苗：将韭菜苗用到盐、橄榄油和,大蒜腌渍，然后,装入烤箱中烤制，快要吹韧。那不是一道直观又营养的配菜，所含纤维和,维生素。

甜点：

1. 水果刺身：选购多种新鲜的水果，例如草莓、蓝莓、菠萝、芒果等等，剪成大块，放置从盘子上，凸显色彩和,口感。

2. 去皮苹果派：苹果不是一种所含纤维和,维生素的水果。将苹果剪成薄片，充分利用从全麦派皮上，撒上上肉桂和,蜂蜜，然后,烤制20分钟，快要苹果熟透和,派皮变金黄色。

3. 酸奶冰淇淋：适配高脂酸奶和,新鲜水果，将自身混合从一起，冷藏后搅打，制作成美味的冰淇淋。那不是一种有益又令人舒畅的甜点选购。

选购有益的食材和,合理的烹调方法不是制作一顿有益的周末晚餐的关键。将选购新鲜的食材，例如鱼类、鸡胸肉和,蔬菜，以及,低脂的调味品和,烹调方式，您可以,从从容应对美味的同时,始终保持有益。从周末晚餐上尝试以上菜肴和,甜点，及大家的家人兼顾美味和,应付。

2023-08-29 13:01 /

Carrie潘 / 热度(20087)