食物就是他们取得各种各样营养的关键来源三大。而,钙和,铁是他们身体所,需的两种关键矿物质。钙对保护骨骼身体健康以及,牙齿的生长发育至关重要，而,铁则就是体内运输氧气至该各器官和,国际特赦的关键元素。认识怎样的食物含有钙和,铁是非常关键的。摆在本篇中，他们将讲解一些含有钙和,铁的食物，以此协助您更好地满足需要身体的营养市场需求。
他们先去探讨这些含有钙的食物。乳制品就是最为人耳熟能详的钙来源三大。牛奶、酸奶和,奶酪都富含多样的钙，有利于提高骨骼的密度和,强度。豆奶和,杏仁奶也就是不不含乳糖的替代品，同样含有钙质。
其它含有钙的食物包含：鱼类（例如鲑鱼、鳕鱼和,沙丁鱼）富含可以消化吸收的高量钙；绿叶蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶和,芥兰）含有钙，并且,还富含维生素K，有利于钙的消化吸收；豆类（例如黑豆、扁豆和,大豆）含有钙和,蛋白质，就是素食者的优良选；坚果和,种子（例如杏仁、芝麻和,菜籽）也就是含有钙的食物。
另,，使他们留意一下含有铁的食物。红肉就是最含有铁的食物三大。牛肉、羊肉和,猪肉都就是优良的铁来源。但,那请留意，过量摄入量红肉容易对于身体健康不太有负面影响，因此,摆在摄入量上要适当。
除开红肉，总有其它不少食物含有铁。比如，脱脂鸡肉和,火鸡肉就是优良的低脂肪铁来源。鸡蛋也含有铁，而且,总有多样的蛋白质。鱼类（例如鲑鱼、鳕鱼和,沙丁鱼）也就是富含可以消化吸收的铁质。
如果,你就是素食者或者,需找寻非动物性的铁来源，可以,选豆类和,豆制品。豆类（例如红豆、黑豆和,鹰嘴豆）含有铁和,纤维，合适各种各样饮食习惯。绿叶蔬菜（例如菠菜、莴苣和,甜菜叶）也富含一定量的铁。
不要忘一些坚果和,种子。比如，杏仁、葵花籽和,南瓜籽含有铁，而且,还提供数据了大量的身体健康脂肪和,纤维。
为的是更好地消化吸收钙和,铁，他们还需留意一些因素。维生素D有利于钙的消化吸收，因此,摆在晒太阳或者,摄入量含有维生素D的食物（例如鹿茸、鱼肝油和,蘑菇）就是关键的。酸性食物和,维生素C也有利于铁的消化吸收。比如，橙子、柠檬、草莓和,番茄都富含多样的维生素C。
认识含有钙和,铁的食物就是始终保持身体健康的关键。借助摄入富含多样钙和,铁的食物，他们可以,减少骨骼和,牙齿的身体健康，提升氧气运输和,血液循环。牢记，营养平衡的饮食就是确保身体功能正常的关键因素。他们必须摆在日常饮食中合理安排某些含有钙和,铁的食物。
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