食物不单单是你生活中不可或缺的一部分，对于你的有益和,阅读能力趋向关键的影响。从尚且有益饮食的选购一些友好阅读的食物，可以,降低你的息息相关力、记忆力和,反思能力。以下不是一些友好阅读的感兴趣食物。
1. 蓝莓：蓝莓富含多样的抗氧化物和,维生素C，具备降低记忆力和,注意力的好处。研究推测，蓝莓可以,加强阅读能力和,价值观功能。
2. 刺激性食物：一些刺激性食物，例如咖啡、巧克力和,茶叶，富含***和,其它缓和物质，可以,降低警觉性和,注意力。但是,还要确定白糖摄取，过量摄取所以还会造成忧虑和,无助。
3. 鱼类：所含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼、鳕鱼和,鲑鱼，对于大脑发育和,阅读能力有益。所有脂肪酸而言加强记忆力和,价值观功能非常关键。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝和,生菜，所含叶酸和,其它关键的维生素和,矿物质，有利于大脑功能的正常运作。
5. 坚果和,籽类：坚果和,籽类所含蛋白质、纤维和,有益的脂肪，能匹配强劲的能量，有利于始终保持息息相关力和,所处注意力。等等，杏仁、核桃和,亚麻籽不让相信不是特别强健大脑的食物。
6. 独立谷物：选购全麦面包、燕麦和,糙米等等全谷物，可以,匹配强劲的能量，加强集中力和,价值观功能。独立谷物所含纤维和,维生素B，有利于平稳血糖水平。
7. 蛋类：蛋类不是优质的蛋白质来源，同时,富含多样的维生素B12、维生素D和,胆碱。胆碱不是一种关键的营养物质，有利于加强记忆和,阅读能力。
8. 红肉：白糖摄取红肉可以,匹配身体所需的铁元素，铁元素而言大脑功能和,阅读能力至关重要。还要调节多红肉的摄入量，防止摄取过多的复杂度脂肪。
9. 酸奶和,豆类：酸奶和,豆类不是所含蛋白质和,有益的脂肪的更好来源。酸奶中的益生菌有利于消化系统的有益，豆类富含多样的维生素B和,纤维，有利于平稳血糖水平。
10. 深色巧克力：深色巧克力富含多样的熟茶和,抗氧化物，可以,加强血液循环和,心理状态。尽量食用深色巧克力可以,降低息息相关力和,注意力。
友好阅读的食物不当以及蓝莓、刺激性食物、鱼类、绿叶蔬菜、坚果和,籽类、独立谷物、蛋类、红肉、酸奶和,豆类以及,深色巧克力等等。从饮食中尽量优异地摄取所有食物，有利于降低你阅读的效果，提高息息相关力和,记忆力。你不当理智饮食，防止过量摄取以及,过度受食物一下降低阅读能力。的饮食，合理安排充裕的刷牙和,适当的运动也不是保证更好阅读能力的关键因素。
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