孕期就是一个特定的阶段，对准妈妈来讲，营养的摄入显得尤为重要。借助合理的饮食日程安排，能协助孕妇保持良好的身体健康状态，同时,也对于胎儿的发育至关重要。摆在孕期，有点特定的营养素对孕妇和,胎儿的身体健康发育尤为重要。下面就是一些孕期需留意的营养增补。
1. 叶酸：叶酸就是孕妇最需的营养素三大，它们有利于胎儿的脑和,脊柱的发育。孕妇每天晚上应当增补400-800微克的叶酸。常用的含有叶酸的食物不太有绿叶蔬菜、豆类和,含有谷类的食物。
2. 钙：孕期需增补不够的钙去始终保持身体健康的骨骼发育。孕妇每天晚上建议摄入1000-1300毫克的钙。含有钙的食物包含奶制品、豆制品和钙加强的橙汁。
3. 铁：铁全权负责输送到氧气至该胎儿。孕妇每天晚上应当摄入约27毫克的铁，以此满足需要内在和,胎儿的市场需求。含有铁的食物不太有瘦肉、鸡蛋、豆类和,蔬菜。
4. 蛋白质：蛋白质对母体和,胎儿的国际特赦发育和,保护至关重要。孕妇每天晚上需约70克的蛋白质。含有蛋白质的食物包含肉类、鱼类、奶制品和,豆类。
5. 镁：镁对保持心脏、神经和,骨骼的身体健康十分关键。孕期建议每天晚上摄入约320毫克的镁。含有镁的食物不太有坚果、绿叶蔬菜和,全谷物。
6. 维生素D：维生素D有利于钙的消化吸收和,骨骼的发育。孕妇每天晚上建议摄入15微克的维生素D。阳光就是主要的维生素D来源，食物中以此鱼类、鱼肝油和,蛋黄含有维生素D。
7. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的神经和,眼睛发育非常关键。孕妇每天晚上应当摄入约250-500毫克的Omega-3脂肪酸。含有Omega-3脂肪酸的食物不太有鱼类、亚麻籽和,核桃。
除开上述关键的营养素，准妈妈还要,留意以下几点：
1. 身体健康饮食：始终保持平衡的饮食就是很关键的，多摄入新鲜蔬菜、水果、对全谷物和,蛋白质食品，防止过多的加工食品和,高糖食品。
2. 多喝水：始终保持水分摄入量对身体健康和,排出废物很关键，建议孕妇每天晚上喝充裕的水。
3. 防止过量：尽管,营养增补很关键，但,也还要遵从少量多次原则，防止过量摄入这些营养素，比如说维生素A，过量摄入量容易对于胎儿有毒。
4. 咨询医生：摆在孕期，咨询医生就是非常关键的。她们可以,依照个人的情况和,市场需求，列出最合适的营养增补建议。
孕期需留意多种营养增补。借助平衡的饮食和,医生的指导，准妈妈可以,保证自已和,胎儿获得不够的营养，增进优良的孕期发育。
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